划船机的锻炼方法

　　划船机的锻炼方法

　　在格斗健身的体能训练当中划船机有着非常重要的作用：

　　据预计，划桨运用到的肌肉量分布为：腿部60%，核心肌肉20%，手臂20%。对于上半身锻炼不多的人（比如跑步或骑行）而言，划船是项独特的运动，因为它包括了臂部肌肉的运用。而实际上，划船是非常棒的全身性训练，因为划桨运动中运用到了所有主要肌群。

　　有些人认为，划船机与传统的划船有关联，就是坐在固定好的座位上，运用手臂、背部和核心肌肉进行划桨运动。然而，这些船常年用于娱乐、钓鱼和运输，速度特别慢，并非流线造型，效率低。添加了滑座之后，划船（用于娱乐或竞赛）便成了全身性运动，可以运用到身体的所有主要肌群，尤其是腿部肌群。

　　平常我们经常联系的格斗体能的训练与硬拉举类似，腿部在划桨动作中帮助移动手柄。在硬拉举中，需要借用腿部力量，通过伸直手臂让杠铃上升。而在划船时，腿部同样需要负重“拉举”。腿部能比手臂移动更多“重量”。

　　对飞轮施加的力量越大，飞轮转速越快，您就能感受到更多的阻力。事实上，划船中还涉及大量推进动作，而不仅是拉浆。常见的误解有以下两种：划船中更多的动作是推而不是拉，更多运用的是腿而非手臂。

　　划船机训练从入水位置起，腿部就要开始划桨中的蹬腿动作。腿部是划桨时最大、出力最强的肌肉，也是实现蹬腿时加速飞轮旋转的最佳手段。腿部初始推进期间，手臂保持伸直，作为腿部与手柄之间的连接部分。然后，逐渐张开背部，通过将手臂拉向身体，来完成划桨。

　　划船机对每个人来说都是极佳的全身训练！