「拳击靶具」格斗靶具训练攻略

击靶是提升散打少林功夫的关键训练法。无论是拳击、搏击、跆拳道、散手等，常有拳手开展击靶训炼的內容。击靶训炼栩栩如生、丰富多

彩、贴近实战演练，对提升训练者的陌生感，功防反映、动作速度、判断力、弹跳力、技战术水准、保持人体重心点均衡的工作能力等，常有相

当于明显的训炼实际效果，并且训炼方法形式多样，使受训者不容易造成枯燥乏味感，有益于训练者维持训炼的兴趣爱好及激情。

「拳击靶具」基本击靶调练三步曲

   (一)敲击固定不动靶位　

当拳击手(受训者)不久触碰开展敲击手、脚靶的训炼时，以敲击固定不动靶位刚开始。说白了敲击固定不动靶

位，就是指拳手在开展击靶姿势全过程中，两脚自始至终立于原地不动未作一切方位的拖动(中移动)，而陪练者则持一卖靶或脚靶，站起在与拳

手做出拳，或出脚、或膝击、或肘击等敲击姿势，恰好能打中靶位的地区作场靶(出具靶位)的姿势。为此来训炼拳击手的基础技术性姿势。如：

在训炼含有前手直搏击打固定不动靶位，那麼陪练者所出具的靶位，还要确保拳手立在原地不动出拳能恰好打中靶位。确保拳手在击靶全过程中

常击出的前手直拳，与恰当、标准的前手直拳姿势别无二致，不容易由于靶位的部位不善而造成拳手敲击时姿势形变。　

　敲击固定不动靶是这项非常关键的基本功训练。是新手必需学习培训的课程内容，它有利于拳手的基础姿势产生，一起对中、高水平运动员的

拳手而言，固定不动靶的训炼可连续不断的推进她们已产生的技术性姿势定形。因为间距固定不动，使拳手在击靶时不被其他要素干挠，有益于

拳手精神实质的集中精力，敲击姿势定形及时。在塑造敲击节奏感时，规定伸手进攻姿势颇具延展性，进攻的頻率可由陪练者的动态口令，融合

扬靶頻率来操纵。要特别注意扬靶頻率不容易过快那样有益于拳手创建优良的全身肌肉觉得。在散打抵抗中，应用防守反击防守战术时关键是依

据敌人的臂长，身高腿长及自个的身体长短来剖析出敌人的敲击间距，运用敌我彼此的间距差和机会而转换为主动进攻。固定不动靶位的敲击训

炼就是说塑造拳手的陌生感，以利于拳手精准地操纵着与敌人间的间距，并可以比较精准地分辨进攻打得机会。

   陪练者在扬靶(出具靶位)时，规定靶位精确、部位平稳、姿势清楚、节奏感不容易过快，靶位的高宽比、部位要合乎拳手在正常情况下进

攻的线路，不可以过高或过低而毁坏拳手的敲击姿势。拳手则要进攻精确，用进攻身体的使力位置击射击面的管理中心位置，感受敲击时人体使

力的觉得，及其满身协调性姿势，协调性用劲的觉得，维护保养健康身体重心点均衡。

　　在敲击固定不动手，脚靶位全过程中，最常用的不正确就是说，当拳手敲击靶位时，陪练者将靶迎上去让拳手敲击，那样会毁坏练习者的进

攻陌生感和精确分辨间距的工作能力。陪练者扬靶时，可将持靶一边的腋上用劲夹持，合用一只手紧紧扣住扬靶之手的手腕子处，使其将靶位尽

可能固定不动在原处，有益于靶位平稳。

        (二)敲击移动靶位　　

待击固定不动靶位的训练娴熟以后，这时再开展击靶训练时，陪练习者可在扬靶时连续不断转换靶位、靶

距。而练习者在击靶的全过程中，还要运用步法来调节及操纵好彼此的部位，精确分辨靶距，坚决进攻，打中靶位的管理中心部位。人们将这类

击靶训练称作敲击移动靶位训练。即在击靶全过程中，陪练者自始至终将靶位处在中移动情况，并推动练习者也将人体中移动起來，进而提升拳

手敲击中移动总体目标的工作能力。如：用前手直搏击打移动靶位，陪练者将靶位连续不断转换，而练习者则运用步法来调节好本身与靶位间的

间距、部位，并瞅准机会，务求以标准、恰当、灵便的前手直拳精确地打中靶位的定位点。

　在敲击移动靶位的训练中，陪练者根据自个人

体，靶位中移动的速度，方位的更改，扬靶的机会来训炼拳手的步法与进攻技术性，身法与进攻构图方法中间的相互配合工作能力。根据很多的

敲击移动靶位的训炼，能够大幅提高拳手的重心点变换工作能力，使拳手的攻击和步法变换自如友家。陪练者扬靶时要掌握好节奏性，先慢后

快，速度融合，进而转变拳手敲击靶位时的节奏感，让拳手充足感受到在敲击时的用劲次序和重心点的变换。

一起在开展中移动扬靶时，陪练者

要依据不一样的敲击姿势，不一样的防守战术观念开展扬靶，如训练侧踢敲击移动靶具位置时，陪练者要前后左右中移动扬靶；如训练摆拳时能够上

下中移动开展场靶等，除此之外，靶位的中移动与练习者的敲击姿势在健身运动线路、方位等层面要有完整性。　

　在拳手有必须的敲击移动靶位训炼基本后，尽可能将两组不一样的中移动击靶训练混和一起，如：可在一组训练中分配为前手直搏击打移动

靶，第二组训练中分配前腿抡踢敲击移动靶，第三组为前腿侧踢敲击移动靶，第四组为后脚抡踢敲击移动靶……。以便提升拳手中移动敲击的姿

势可靠性，陪练者扬靶时能够在拳手将要打中靶位时忽然撤靶，为此提升拳手的重心点可靠性。　　

拳手在中移动击靶训炼中，各种各样步法中移动，姿势敲击完毕后，规定转变成基础姿态。在中移动中敲击时要感受中移动中敲击的使力次序。

在做各种各样敲击姿势时，两手不必有拉下学会放下的不正确姿势，時刻应具有防御观念。

   移动靶训炼中常有的不正确是，在击靶全过程中，陪练者出現扬靶节奏感的毁坏。因为移动靶是在中移动中开展的，因此拳手在中移动中

人体重心点在连续不断迁移、转换，便于为随时随地进行敲击服务项目