拳击健身课程设计

　　拳击健身课程设计

　　拳击健身课程设计由几个步骤组成，接下来将会做一个详细的介绍，以下材料将由培训师进行研究和持续的复习。包括有:设计结构、动态和时间安排、动态热身动态拉伸的好处、动态拉伸运动、4根柱子的锻炼、站布局站设置练习。

　　静态拉伸静态拉伸运动、核心组件、有氧运动的好处、代谢的好处、安全注意事项、人体解剖学身体肌肉(前部)身体肌肉(背部)、膝盖解剖腹部、解剖肩膀解剖学

　　四柱计划是一个有效的锻炼打击4个主要的健身领域。运动和机动性、力量、力量和速度的极限。4人一组的队伍将使用安装在柱子上的投掷设备，通过4,4分钟有效的功能性运动来对抗和激励对方，这些运动旨在加速心率和燃烧卡路里。

　　该计划是写优化4人与一个教练，但可以很容易地修改，以纳入多达16人在同一时间(4组4人)。整个16人小组(容量)也将有一个2分钟的集体演习，每个人都将在同一条船上协同工作。这个快闪族的出现一定会引起人们对空间、老师和课堂的注意，这是一个提高参与度和在你的空间中建立社区的好方法。

　　热身和动态拉伸将在简短的介绍之后立即开始。团队成员将表演4个不同的动作，每个动作1分钟(4:00分钟)热身赛结束后，教练会将队员分配到一个小组(4,4人小组)。团队成员将工作1分钟，并有15秒的时间过渡到下一个动作。在完成一个站的所有4个动作后，整个团队将进行2分钟的小组练习，然后每个4人的团队将移动到他们的下一个站。这样循环4次(22分钟)。

　　拳击健身设计在主要的锻炼完成后，团队成员将聚集在空间的中心，做一个冷静和静态拉伸的例行公事。每个动作1分钟。(4分钟)当团队成员轻轻地将肌肉推向最大的运动范围时，动态拉伸就起作用了。需要注意的是，团队成员不应该使用不稳定的、强迫的运动来增加超出舒适范围的运动，因为这很容易造成伤害。一般来说，团队成员想要以类似于在锻炼中移动肌肉的方式来移动(拉伸)肌肉。例如，一个武术学生想要伸展腿筋来打腿，可以向前摆动一条直腿来逐渐增加他们可以达到的高度。做轻踢腿，伴随着爆发性的加速，同时逐渐增加高度，也可以被认为是一种动态拉伸。