拳击训练之力量训练

　　拳击训练之力量训练

　　1 拳击训练注重力量训练的专项性。

　　拳击的力量训练是为专项训练服务的，更应该突出重点。因此，拳击的力量训练应该集中在价值最高的核心力量项目上，尽量减少训练项目。

　　2 力量训练要求逐渐增大强度。

　　也就是说，训练的组数、重量都要不断提高。刚开始进行力量训练时组数不应太多，以免过度疲劳，影响其他训练。

例如每次训练安排两个项目，每个项目做4~5组。随着力量的增长，组数应该逐渐增加。

　　3 积极安排冲击极限重量。

　　每次力量训练开始后要先用轻重量热身，使肌肉逐渐适应。每次训练至少要安排一组冲击极限重量。冲击极限重量前的各组不需要完成极限次数，以便为冲击极限重量保持体力。冲击极限重量后的各组要完成极限次数，以提高训练强度。

　　4 协调安排力量与技术训练。

　　拳击力量训练虽然重要，但也是为专项训练服务的。由于它消耗体力较大，因此一般作为每天训练的最后一项。如果安排在每天训练的前半部分，就会影响专项训练。拳击的力量训练具有专项性，不同于一般的健身训练，功能性和目标性更强，主要服务于如何增强爆发力和提高力量的传导转化效率。

　　拳击的力量主要源自腿部核心，因此，增强退步的肌肉锻炼尤为关键。通过大重量强负荷的深蹲、半蹲、腿举以及箭步蹲训练可以帮助我们很好的提高腿部力量，强化爆发力。腰腹核心是力量传导的重要环节，也是身体稳定和抗击打能力的体现。强壮的腰腹核心，能更好的将打击力量运输爆发。

　　在训练中，注意协调平衡好力量训练和技术训练的安排，做到相互促进和提高。力量训练讲究循序渐进，逐步提升容量和强度，积极冲击极限力量，注意休息和调整恢复。