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新手如何选择适合自己的哑铃重量

标签:哑铃

对于新手训练者而言,你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉,但是我可以负责任地告诉你,这个直觉是需要经过多次试验得来的经验,没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己,只有一次一次地反复尝试,在了解哑铃的同时了解自己,慢慢培养自己的感觉。

哑铃弯举测试:直接上手试试!用哑铃弯举这个动作来找出适合自己的重量。

哑铃

动作要领:

STEP 1 双手朝下放在身侧,保持微弯曲,手握哑铃。肩部下沉稳定!

STEP 2 吐气,将前臂弯曲,二头肌收缩发力,慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。

STEP 3 稍作停顿,再让哑铃降回开始时位置。

这个动作简单且不易受伤,先按照自己的感觉选择一副哑铃,进行弯举8~15次。

完成后如果你觉得非常轻松,那么这个重量的哑铃对你来说太轻,可以适当加重,然后再次重复。

如果你做了不到几下就开始手抖,没力,那这个重量的哑铃对你来说就太重了,适当减少再次重复。

在完成相应的次数后,你觉得很累,但是休息一会儿还能继续的话,那么这个重量的哑铃就很适合你!


为什么要使用缠手带

为什么要使用缠手带

缠手带,拳击用具。长300-500厘米,宽3-----4厘米,用以扎在手上,防止手腕扭伤、手指软骨骨折和皮肤磨破。学习如何用双手来增加打击力量,防止受伤。下面,我们就来教教大家如何自己缠拳击缠手带。

2021-02-22

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