
选择格斗减肥塑身之前,你需要了解的知识!
标签:格斗搏击
选择格斗减肥塑身之前,你需要了解的知识!
随着运动热潮的兴起,格斗搏击训练也随之兴起,健身房越开越多的同时,拳馆也同时多得有如恒河沙数。虽说格斗搏击运动也称得上是运动的一种,但以运动为主导的格斗搏击训练,又是否真的可以带来运动修身减肥的成效呢?
先由搏击运动与体适能训练说起,早在大约二十年前,随著连锁式健身会所的兴起,以武术搏击运动为主题的训练课早已开始存在,比如Kick Boxing,Kick Fit,Body Combat之类的课程,标榜以练习搏击动作达到健身运动效果,并常以“训练能消耗大量卡路里”吸引学员参与训练。
传统的体适能观念指出,构成人类生理健康的基础体适能元素一般意指肌力,肌耐力,心肺功能,柔软度和身体成份。基于这套观念,健身所便以此作为教学基础:透过私人教练指导肌肉训练,以提升「肌力,肌耐力」的部份,再透过参与上述的小组训练课程或透过私人教练指导相类似的课程,以提升「心肺功能」的部份,然后以「瑜伽」,伸展课程度提升「柔软度」的部份,最后便能达成理想的「身体成份」了。
然而,有氧运动与心肺功能训练虽然相近但却是截然不同的概念。事实上,任何「运动」仅指动动手脚本身,而「训练」则应该是具有针对性目标而执行的。要做到提升心肺功能效果的「带氧训练」,重点在于整个训练的过程当中,是有系统地为了提高身体摄氧能力所安排训练。
根据美国运动医学院(ACSM)所指出,如果以提升心肺功能作为前提的有氧训练,则训练过程当中需要有阶段性的强度提升,以四至六周为一个周期去提升运动强度,而达至真正的「训练」而不仅是运动。因此,如果单纯只是参与团体课堂,又或是在私人教练课中,打打沙包,踢踢手靶,那根本完全称不上为有氧训练。
不过,如果说是为了大幅提升卡路里的消耗,则完全没问题。