战绳-健身运动的完美搭配

　　战绳-健身运动的完美搭配

　　战绳不止用于航海和床上游戏。它们是锻炼脂肪含量的利器。最关键的就是可以分开锻炼双臂，减少力量的不均衡性。在家减脂，战绳有不同长度和厚度，但一根50英尺，2-3CM厚的绳子对于锻炼者来说最有用。

　　 练习法则1:朝不同方向移动

　　不要只是上下摆动战绳。试着做不同动作，锻炼不同肌肉和技巧。从一边到另一边。战绳以圆圈状运动可以锻炼你的肩部灵活度，体育精神并减少受伤的可能性。

　　练习法则2:用战绳做任意事

　　绳子是完美的健身拍档。超时完成某个董总让你的大脑高度集中，帮助你的身体分泌乳酸。同时还能锻炼肌肉的压力承受能力，让你变得更有力量。

　　练习法则3:调节耐力

　　如果你在用战绳联系，在到达极限是及时调整。你越是超过自己的极限，越是锻炼自身耐力及肌肉强度。

　　两个必备姿势

　　1. 波浪形战绳

　　这是一个经典联系。它可以使你的手臂肌肉分开联系，并长时间保持压力。

指导：握住绳子尾部，离你的臀部大约手臂长短，手至肩宽。双手交换上下移动。不断交换手臂，约20分钟。

　　2. 战绳交叉

　　和波浪形不一样，这个姿势要求将绳子甩在地上。你会更有力量。

指导：双脚平行踩地，绳子高举过头呈弧形，左边举起，右边用力甩下。重复相反方向。不断交换，大约20分钟。