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击打拳击沙袋的基本要求

标签:拳击沙袋

  击打拳击沙袋的基本要求


  沙袋,是拳击训练中必不可少的训练器材之一。通过拳击沙袋可以提高学员的体力、耐力、出拳的速度、节奏感、协调性以及出拳的力量,在拳击运动中,如果拳头、身体不够结实,那么很难打出有力量的拳来,当然,自身抗击打能力就很差,很难承受住对方的打击。通过打沙袋练习,逐渐提高其拳头的硬度、灵活性等素质,可以让学员自身强大起来,使拳头具有一定的打击力量的同时,也增加了学员的抗击打力,还提高了身体的协调性和耐力水平。


拳击沙袋


  1、击打沙袋的距离


  击打沙袋距离可分为远距离、中距离、近距离三种。远距离主要是直摆拳为主,而中、近距离主要是上勾拳和平勾拳为主。在击打的过程中要不停变化与沙袋之间的距离,在移动中练习不同的拳法组合,可以短时间提高学员的动作的准确性、灵活性速度等。


拳击手套


  2、出拳的节奏


  击打沙袋训练时,一定要注意出拳的节奏、和速度,结合不同的组合拳,不能同的发力来不断改变出拳的的节奏。根据出拳的节奏控制出拳的力量,可以在组合拳中在最后一拳发力,也可以练习单拳的发力。


  3、提高技术的动作规范


  通过沙袋练习,可以纠正技术动作,改进技术。在训练时按照动作要领,借助沙袋反复练习,初学者一般1分钟一组,专业运动员3分钟一组。学员在具备了正确的技术定性的基础上,可以借助沙袋提高技术水平。在击打沙袋时,将沙袋假设为对手,1分钟/3分钟一组,休息1分钟的模拟训练。


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2018-07-25

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