击打拳击沙袋的基本要求

　　击打拳击沙袋的基本要求

　　沙袋，是拳击训练中必不可少的训练器材之一。通过拳击沙袋可以提高学员的体力、耐力、出拳的速度、节奏感、协调性以及出拳的力量，在拳击运动中，如果拳头、身体不够结实，那么很难打出有力量的拳来，当然，自身抗击打能力就很差，很难承受住对方的打击。通过打沙袋练习，逐渐提高其拳头的硬度、灵活性等素质，可以让学员自身强大起来，使拳头具有一定的打击力量的同时，也增加了学员的抗击打力，还提高了身体的协调性和耐力水平。

　　1、击打沙袋的距离

　　击打沙袋距离可分为远距离、中距离、近距离三种。远距离主要是直摆拳为主，而中、近距离主要是上勾拳和平勾拳为主。在击打的过程中要不停变化与沙袋之间的距离，在移动中练习不同的拳法组合，可以短时间提高学员的动作的准确性、灵活性速度等。

　　2、出拳的节奏

　　击打沙袋训练时，一定要注意出拳的节奏、和速度，结合不同的组合拳，不能同的发力来不断改变出拳的的节奏。根据出拳的节奏控制出拳的力量，可以在组合拳中在最后一拳发力，也可以练习单拳的发力。

　　3、提高技术的动作规范

　　通过沙袋练习，可以纠正技术动作，改进技术。在训练时按照动作要领，借助沙袋反复练习，初学者一般1分钟一组，专业运动员3分钟一组。学员在具备了正确的技术定性的基础上，可以借助沙袋提高技术水平。在击打沙袋时，将沙袋假设为对手，1分钟/3分钟一组，休息1分钟的模拟训练。