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孕期能做体能训练吗?

标签:孕期体能训练

  孕期能做体能训练吗?


  我们接着上次的文章继续说孕期体能训练


  1.SkiErg


  SkiErg 可以进行立式和坐姿两种训练方式,因此适合需要低冲击性的孕期锻炼。在孕期使用 SkiErg 进行锻炼几乎不需要调节器材:立式的活动空间大,适合孕期的身体变化。如果使用坐姿,则需要额外的支撑;建议用户试试凳子或椅子。如果孕期体重增加引发不适,比如腿部肿胀,或足底筋膜炎,那么坐姿可能更为合适。如果站立时体感不平衡,也可以选择坐姿训练。


体能训练


  SkiErg 技术涉及核心肌肉的运用,在子宫推挤腹肌时,这项技术对如何支撑腹肌很重要。(孕期内通常会避免传统的核心训练;请咨询医生。)滑雪是全身锻炼,需要运用三头肌、背肌和斜方肌,这些都是在怀抱哺乳或睡眠中的婴儿时重点出力的肌肉。


  2.BikeErg


  室内骑行主要锻炼的是强健的腿部。为了适应日益变宽的臀部,您可能需要考虑换一个座位。另外,也有可能需要延长把手位置,让上半身立起来;如果俯身骑行,每次蹬脚踏板,膝盖都会碰到“腹部”,令人难受。与划船类似,骑行这种坐姿训练可以提供额外的支持,否则会引发身体不适。导致不适的因素有很多,包括胎儿的大小和胎位。


  我们的员工 Kate Smith 即将迎来自己的第一个孩子。“怀孕前,我经常在户外骑行,使用 BikeErg 也很频繁,所以怀孕后,我还能继续使用 BikeErg,完全没有问题。使用BikeErg,我在孕期也能坚持孕期体能训练和日常的健身计划,积极锻炼,降速不减量。随着腹部逐渐增大,我会尽量抬高并向外移动把手位置,让身体直立起来。我还会起身离开座位去调节阻尼,而不是俯下身体伸手调节。除此之外,我的孕期体能训练锻炼方式和孕前竟然没有太大变化。”


不可思议八角笼拳手阿利斯泰尔奥维姆与对手一起联手训练

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2018年9月25日下午5:15,UFC资深重量级拳手阿利斯泰尔·奥维姆(Alistair Overeem)与在最近一场八角笼比赛中把他击倒的对手联手一起训练。

2018-09-27

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