孕期能做体能训练吗？

　　孕期能做体能训练吗？

　　我们接着上次的文章继续说孕期体能训练

　　1.SkiErg

　　SkiErg 可以进行立式和坐姿两种训练方式，因此适合需要低冲击性的孕期锻炼。在孕期使用 SkiErg 进行锻炼几乎不需要调节器材：立式的活动空间大，适合孕期的身体变化。如果使用坐姿，则需要额外的支撑；建议用户试试凳子或椅子。如果孕期体重增加引发不适，比如腿部肿胀，或足底筋膜炎，那么坐姿可能更为合适。如果站立时体感不平衡，也可以选择坐姿训练。

　　SkiErg 技术涉及核心肌肉的运用，在子宫推挤腹肌时，这项技术对如何支撑腹肌很重要。（孕期内通常会避免传统的核心训练；请咨询医生。）滑雪是全身锻炼，需要运用三头肌、背肌和斜方肌，这些都是在怀抱哺乳或睡眠中的婴儿时重点出力的肌肉。

　　2.BikeErg

　　室内骑行主要锻炼的是强健的腿部。为了适应日益变宽的臀部，您可能需要考虑换一个座位。另外，也有可能需要延长把手位置，让上半身立起来；如果俯身骑行，每次蹬脚踏板，膝盖都会碰到“腹部”，令人难受。与划船类似，骑行这种坐姿训练可以提供额外的支持，否则会引发身体不适。导致不适的因素有很多，包括胎儿的大小和胎位。

　　我们的员工 Kate Smith 即将迎来自己的第一个孩子。“怀孕前，我经常在户外骑行，使用 BikeErg 也很频繁，所以怀孕后，我还能继续使用 BikeErg，完全没有问题。使用BikeErg，我在孕期也能坚持孕期体能训练和日常的健身计划，积极锻炼，降速不减量。随着腹部逐渐增大，我会尽量抬高并向外移动把手位置，让身体直立起来。我还会起身离开座位去调节阻尼，而不是俯下身体伸手调节。除此之外，我的孕期体能训练锻炼方式和孕前竟然没有太大变化。”