怎样区分有氧运动和无氧运动

　　怎样区分有氧运动和无氧运动

　　去健身房时，教练通常会和大家将有氧运动和无氧运动，那么这两者有什么区别呢？下面就来教教大家，怎样做一个详细的区分。

　　方法/步骤

　　1.有氧运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪酸、氨基酸，产生能量供给机体需要。简单来说，有氧运动是指有韵律性的运动，运动时长在15分钟以上，运动强度达到中等或中上。有氧运动的特点是：强度低、持续时间较长、节奏感强。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。游泳，慢跑，骑车，踢足球，快走，跳绳、跳交谊舞等

　　2.而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能。无氧运动是指：肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。是在我们身体瞬间需要大量能量时，进行的无氧代谢运动。无氧运动的特点是：负荷强度高、瞬间性强、氧气摄取量低。器械联系、俯卧撑、举重、投掷等

　　3.有氧运动是指人体在氧气充足的条件下进行的运动，有氧运动强度较低，有节奏，可持续的时间较长。

　　4.无氧运动是指从事的运动比较剧烈，无氧运动强度较大，可持续时间不长，常见的无氧运动有等。