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哑铃与哑铃凳的配合应用

标签:哑铃的训练方式

  哑铃与哑铃凳的配合应用


  哑铃的训练方式有很多种但如果想要达到更好的全身性的训练一定要与哑铃凳配合使用。哑铃与哑铃凳的配合使用一般有以下机种形式:


  哑铃训炼方法图解:胸部肌肉               

  动作一、平板哑铃推胸     动作二、上斜哑铃    动作三、持铃俯卧撑                   

  动作四、上斜哑铃卧推      动作五、下斜哑铃卧推

 

哑铃训练


  哑铃训炼方法图解:肩部肌肉

  动作一、坐姿哑铃推肩    动作二、俯身哑铃    三、直立哑铃侧平举

   动作四、直立哑铃胸前提拉 动作五、直立哑铃耸肩

 

哑铃训练


  哑铃训炼方法图解:背部肌肉

  动作二、哑铃硬拉      动作三、俯身哑铃划船   动作四、单臂哑铃划船

壶玲训练

  哑铃训炼方法图解:手臂肌肉

  动作一、托臂哑铃弯举      动作三、后仰哑铃臂屈伸  

  动作四、跪姿单臂哑铃臂屈伸     动作五、坐姿哑铃弯举

 

哑铃训练


  哑铃训炼方法图解:腿部肌肉

  动作三、负重哑铃箭步蹲     动作四、负重哑铃深蹲    动作五、负重哑铃提踵

 

哑铃训练


  哑铃训炼方法图解:腹部肌肉

  动作一、直立哑铃体侧屈

 

哑铃训练


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